Ben je ooit midden in de nacht wakker geworden door de angst dat je vergeten bent een belangrijke e-mail te versturen? Patrik Onsea van Prana Mental Excellence legt uit hoe onze hersenen, in constante overbelasting, onze slaap kunnen verstoren en presenteert een effectieve techniek om dit te verhelpen: de 'Mental Carwash'.
Het probleem van 's nachts wakker worden
Onze dagen zijn gevuld met activiteiten en zorgen die zich opstapelen in ons hoofd, waardoor mentale overbelasting ontstaat. Wanneer we proberen te rusten, schakelen onze hersenen niet zomaar uit; ze gaan door met het verwerken en analyseren van de gebeurtenissen van de dag. Deze activiteit kan ons 's nachts vaak wakker maken, vooral als we vergeten zijn een belangrijke taak af te maken.
Mentale belasting en slaap
De meeste slaapproblemen hebben te maken met onze geest. Of het nu de angst is die wordt veroorzaakt door een conflict of de simpele angst die wordt veroorzaakt door onze dagelijkse verantwoordelijkheden, deze gedachten kunnen de kwaliteit van onze slaap enorm beïnvloeden. Tijdens de nacht 'scannen' onze hersenen de afgelopen dag en kunnen ze ons wakker maken als ze dingen zien die we gemist of vergeten hebben.
De mentale carwash
De 'Mental Carwash' is een techniek die ontworpen is om onze geest te reinigen van de resten van de dag en nachtelijke ontwaken door vergeetachtigheid of stress te voorkomen. Patrik raadt aan om deze routine uit te voeren, voordat je weggaat van je werk of in de late avond om alle activiteiten van de dag te behandelen.
Stappen voor een effectieve mentale carwash :
Voorbereiding: Plan de “Mental Carwash” voor de laatste paar minuten van je werkdag. Dit kan ook worden aangepast aan je schema en beroep.
Uitvoering: Herzie je dag in chronologische volgorde en concentreer je op elke gebeurtenis, taak of interactie. Dit helpt om openstaande dossiers mentaal “af te sluiten” en het gevoel te verminderen dat je onafgemaakte taken hebt die je slaap kunnen verstoren.
De routine instellen: Gebruik herinneringen op je telefoon of computer om ervoor te zorgen dat je deze nieuwe gewoonte niet vergeet. Een terugkerende herinnering kan helpen om de gewoonte te versterken.
De voordelen van mentale carwash
Verbeterde slaapkwaliteit: door te voorkomen dat je 's nachts wakker wordt door vergeetachtigheid of reststress van de dag.
Meer voldoening: Bewust erkennen dat je elke dag taken hebt volbracht en uitdagingen bent aangegaan, verbetert het gevoel van productiviteit en persoonlijke voldoening.
Minder stress: Door je dag mentaal op te schonen, kun je zorgen opzij zetten en je voorbereiden op een welverdiende rust.
Door de “Mental Carwash” in je dagelijkse routine op te nemen, transformeer je niet alleen je nachten maar ook je dagen, waardoor je een minder gestrest en meer voldaan leven kunt leiden. Het is een eenvoudige strategie om zowel je productiviteit als je welzijn te verbeteren.
Dus waarom probeer je het vanavond niet uit en kijk hoe het je slaaproutine verandert?
